[...] na dzień treningowy i dzień bez treningu gdzie obcinam 1/2ww. Myślę (bo nie wiem jak pod to podciągnąć pracę), że moje podstawowe zapotrzebowanie na energię to ~2700kcal, a moim celem jest redukcja sadła i zachowanie masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g [...]
[...] Virmorone - T.Propionat TESTORAPID- ALPHA PHARMA BOLDEBOLIN- ALPHA PHARMA PARABOLIN- ALPHA PHARMA?????/BADZ Tren acet ( wciaz czekam i mysle) Dieta OGOLNY ZARYS: 87 kg 3700 kcal 270 g białka 410g ww 100 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 40 g odżywki białkowej lub [...]
[...] KCAL 5. 1761 + 900 = 2661 KCAL 6. 2661 + 275 = 2936. Czy to jest już obliczone, czy dopiero trzeba dodać nadwyżkę KCAL ? Jeśli tak to zapotrzebowanie będzie wynosić 3500 kcal. Bardzo dla mnie dziwne jest też to, że przy takiej marnej wadze zapotrzebowanie jest na dość wysokim poziomie ! Ale przejdźmy dalej. Nijak ma się to do tego: "2. [...]
[...] (1 WW) to taka ilość produktu wyrażona w gramach, która zawiera 10 g węglowodanów przyswajalnych przez organizm (co odpowiada 10 g czystego cukru). 1 WBT to każde 100 kcal z białkowo-tłuszczowej części produktu. Jeśli więc chcemy zjeść np. 100 gramów sera Camembert. A w tym serze jest 350 kcal, to ile mamy wymienników [...]
Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
[...] od października. Wcześniej - i głodówki, i „diety białkowe”. Po urodzeniu 1. dziecka schudłam, a 1,5 roku po - przytyłam do 84 kg; poszłam do dietetyka, na diecie 1000 kcal z wyłączeniem prostych ww schudłam do 72 kg – moja ówczesna aktywność to fitness 2-3*tyg. W drugiej ciąży (konsultując z lekarzem) i po urodzeniu pilnowałam wagi, [...]
[...] meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu. Waga: 64-64,5 kg Wzrost: ok 188 cm Lat: 16 Jak widac ekto. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 - mleko 0.5% (200g)- B: 7, T: 1, WW: 10, kcal 78 B: 28, T: [...]
[...] parę tygodni zaczęliśmy tylko liczyć ilość dostarczanych kalorii, potem stopniowo zwiększaliśmy kaloryczność, aż w końcu przez około 3 tygodnie jedliśmy na poziomie: ja 2300 kcal, on 3450 kcal. Waga przez ten czas raczej się nie zmieniała. Potem zaczęliśmy lekko obcinać zapotrzebowanie. Przechodząc do właściwej części: Ponieważ nie jestem w [...]
[...] siłowym 25 minut Pytania do Was: na podstawie kalkulatora obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi: TDEE = 2742.69 chcąc się redukować uciąłem 500 kcal i wyszło jak poniżej 2742.69 kcal - 500 kcal = 2242,69 kcal Powiedzcie mi jakie makroskładniki przyjać bo wszędzie piszą inaczej.. czy takie jak poniżej będa wporządku? [...]
[...] korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: 3500 kcal - 640 kcal - 900 kcal = 1960 kcal : 4 kcal = [...]
[...] Możliwosci finansowe:mysle ze starczy :) na zdrowiu sie nie oszczedza:) zdięcie dodam w miedzyczasie przejdzmy dalej dieta: obliczylem ze lacznie potrzebuje 2688 kcal na dobe wiec obliczylem tak diete bialka dalem 2.3g/kg tluszcze 1.2g/kg wegle-cala reszta kcal wiec tak: 1 posilek: -3 jajka 417 kcal -lyzka stolowa oliwy z oliwek 265 [...]
Ułożyłem coś takiego i proszę o Wasze rady (obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 190gB, 532gW, 76gT i ok. 3300kcal, oprócz siłowni(3 razy w tyg) gram w piłkę nożną(ok. 2 razy w tyg). Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 77kg. Nie byłem pewien czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem i przyjąłem w obliczeniu zapotrzebowania kalorocznego 700 kcal [...]
[...] Siedze na tej diecie od jakiesgoś miesiąca i ostatnio postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy [...]
[...] codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut [...]
Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]
[...] 100g, rodzynki 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 (nasycone, jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli [...]
[...] dla wielu osób nie należą do najsmaczniejszych, ale za to są bardzo bogate w składniki odżywcze. Zaledwie 100-gramowa porcja brokułów, której wartość energetyczna wynosi 22 kcal, zaspokaja ponad połowę dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C. Dostarcza dużo beta-karotenu. Który w organizmie jest przekształcany na witaminę A oraz kwas [...]
[...] zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: Posiłek 1: 791,8 kcal, 35,2g białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo kurze całe 4szt 290,4 26g 1,6g 20g [...]
[...] 74/75 mnie zadowoli. Gdy to osiągnę, w fazie drugiej, zabiorę się za budowanie beztłuszczowej masy. Na tą chwilę jednak oceńcie proszę moją dietę redukcyjną : BMR - 1.992 kcal Dzienne zapotrzebowanie - 2.390 Białka 2.3/kg - 191 g - 776 kcal Tłuszcze - 116 g - 1050 kcal Węgle - 140 g - 560 kcal łącznie 2386 [...]
Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
